semanticdave.se

En webbplats under konstruktion

Försöken att hitta tempot

Det här inlägget är mer av en anteckning för mig själv. Som en påminnelse om att man inte alltid varit så snabb och uthålligt och att man bara tycks minnas höjdpunkterna. 

Hösten 2008 nådde jag ett mål som jag hade haft under året. En mil under 50 minuter. 49:22 blev det närmare bestämt. När jag tittar tillbaka i min träningsjournal märker jag att 2008 lade grunden till mitt senaste bra löparår.

Allt är förstås relativt. För en som gjorde 3 km terräng på 10:30 och milen på strax under 40 i 14-15-årsåldern är följande siffror inte något att hurra över. Kanske fanns det en viss löptalang man borde tagit vara på bättre, och kanske borde man sett till att leva lite vettigare under studieåren.

Jag har bestämt mig för att jaga 4-minuterstempot på kortare distanser och 4:30-minuterstempot på milen. 2009 var jag på god väg gällande det första. Min bästa tid på 2.6 km (en bana på 1.3 km som jag sprang två varv på) var 10:47 (4:09-tempo), på 5 km 21:40 (4:20-tempo) och på 3 km 12:20 (4:07-tempo). Det var roligt att springa lite kortare då. Milen gjorde jag fortfarande på strax under 50 minuter, men jag hade en sjukilometare på 31:45 (4:32-tempo).

2010 var ett tungt år löpmässigt men på det privata planet fantastiskt. Det var då jag blev tillsammans med min nuvarande fru. Jag kom inte under 50 minuter på milen. Inga tider var jämförbara med de från 2009.

2011 blev en jakt på att hitta tillbaka igen. Under våren noterade jag 24 minuter på 5 km. Det visade sig bli sista gången på länge som jag sprang fortare än 5-minuterstempo. Två månare senare gick hälsenan av. Ytterligare tio veckor senare gick den av igen. Det dröjde till månadsskiftet februari-mars innan jag joggade igen.

Under sommaren 2012 började jag känna att jag var på gång igen. 7.9 km avverkades på 46 minuter (5:15-tempo). Under hösten blev det 10 km på 58:26. 2012 avslutas med att vi fick en fin liten dotter, vilket är det största som hänt oss.

Under det här året har det börjat lossna på riktigt. Allt under de senaste två månaderna. Först 12.7 km på 70 minuter (5:30-tempo), och därefter 4 km på 19:20 (4:50-tempo). För första gången på två år och två månader sprang jag alltså snabbare än 5-minuterstempo. Det är först idag som jag insett detta.

Det stannar inte där. Jag har sprungit 6 km på 30 minuter och nu senast 15.3 km på 1:31:30. Hälsenan är förstås öm efter den löpningen. Det var faktiskt mitt livs längsta både sträck- och tidsmässigt. En nyckel bakom uppryckningen är säkert det tiotalet löprundor med barnvagn, men den envetna styrketräningen ger också resultat.

Det har gått nio månader sedan jag slutade med rehabträningen och strax efter att dottern föddes för drygt sju månader sedan började jag med "riktig" styrketräning. När jag började styrketräna med mina kryckor och min pjäxa för drygt två år sedan kunde jag inte föreställa mig att jag skulle tycka att styrketräning faktiskt kan vara roligt. Idag kan jag inte låta bli det.

Det är väl en sisådär två månader tills det är dags för nästa lopp. Då räknar jag med att komma under 55 minuter, men nu börjar det också finnas hopp om att även komma under 50 minuter. Kanske lägger jag nu grunden för mitt nästa bra löparår.

SemanticDave @ 2013-07-18 00:30:38 » Permalänk

löpning

SIDA 1